Comment brûler des calories après un festin de vacances (infographie)

L'attribut principal de toutes les vacances - une table riche, qui regorge de salades, d'entrées et de plats chauds. Je veux tout essayer! Et ne te refuse pas ce plaisir. Après tout, vous saurez maintenant comment brûler rapidement ces calories supplémentaires.

Chaque année, nous essayons de dresser une table de vacances de haute qualité. Après tout, il y a un tel signe: plus il y aura de plats, plus l'année sera riche et heureuse. Je veux oublier un instant les problèmes, manger suffisamment et m'amuser. Nous organisons des fêtes non moins riches pour d'autres fêtes: anniversaires, mariages, baptêmes, 8 mars, etc.

Mais quelque part dans ma tête se trouve toujours la pensée: comment alors gérer le poids de l’estomac et les centimètres supplémentaires sur les hanches et la taille? Faites un régime dès maintenant et en vacances, ne vous faites dorloter qu'avec des légumes et des boissons gazeuses? Pas du tout! Au contraire, à la veille du festin, vous ne devez pas réduire votre régime alimentaire habituel. Mangez comme d'habitude et assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner le jour de vos vacances. Et pour vous aider à vous débarrasser plus facilement de l'excès accumulé, examinons le contenu calorique des plats.

Combien de calories contiennent des repas de fête

La plupart des plats de fête contiennent de la mayonnaise, de la viande, des saucisses, du fromage, du beurre et d’autres aliments riches en calories. En conséquence, le plat fini s'avère souvent incroyablement délicieux, mais pas très utile. Par conséquent, il est important de connaître le nombre de calories que contiennent vos salades et collations préférées. Bien entendu, le contenu calorique du plat fini dépend non seulement des produits utilisés, mais également de leur quantité. Nous présentons donc les données moyennes, mais aussi proches que possible de la réalité.

Il est important de distinguer le concept de "calorie" de "kilocalorie" (kcal). La calorie est une mesure de l'énergie thermique. Les calories aident le corps à exister. La valeur énergétique des produits est mesurée en kilocalories, dont 1 unité contient 1000 calories. Habituellement, cet indicateur est indiqué sur l'emballage des produits. En moyenne, le taux journalier pour les hommes âgés de 18 à 40 ans est compris entre 2 800 et 3 000 kcal et pour les femmes entre 2 400 et 2 600 kcal. Pour les hommes de 40 à 60 ans - 2600-2800 kcal, pour les femmes - 2200-2400. Pendant l'exercice, le taux peut être augmenté de 300 kcal.

Salades Caloriques

Il est impossible d'imaginer un festin sans une variété de salades. Et le premier d'entre eux est le célèbre "Olivier". Habituellement, le plat se compose de saucisses cuites, de concombres marinés, de pommes de terre bouillies, de carottes et d’œufs de poule, de pois en conserve et de mayonnaise. En moyenne, 100 g de salade de calories - 162 kcal. Pour le réduire à 153 kcal, prenez du veau au lieu de saucisse. Mais avec du poulet dans une salade de marque ne contiendra que 90 kcal par 100 g. Bien sûr, dans le cas où vous n’y auriez pas ajouté d’autres ingrédients carnés.

Salade populaire en calories "Hareng sous un manteau de fourrure" (hareng, oignons, pommes de terre bouillies, carottes, betteraves, œufs, mayonnaise) est de 193 kcal pour 100 g. Salade aux bâtonnets de crabe un peu moins riche en calories - 157 kcal pour 100 g, à condition d'y ajouter uniquement du riz et des œufs à la coque, des concombres frais, des bâtonnets de crabe, du maïs en conserve et de la mayonnaise.

La salade la plus facile - "Grec". Il ne contient que 90 kcal pour 100 g, grâce à sa composition simple, qui comprend des légumes frais (tomates, concombres, poivrons, oignons), du fromage feta, des olives en conserve, de l'huile d'olive et du jus de citron.

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Coupes de calories et des collations

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Amoureux en conserve olives Il faut savoir que 100 g du produit contiennent 145 kcal. Dans la même portionolives - 168 kcal. Taille moyenne sandwich aux sprats "tirer" sur 117 kcal, avec du poisson rouge - 158 kcal et au caviar rouge - 110 kcal. Ceci, y compris déjà du pain et du beurre, sans lequel de tels sandwiches gèrent rarement. Si vous voulez juste manger un morceau poisson rouge, gardez à l’esprit que dans 100 g sera 230 kcal, mais dans hareng - seulement 88 kcal.

Divers les fromages Le nombre de calories varie peu, il est en moyenne de 350 kcal pour 100 g. Les saucisses sont encore plus riches en calories. Par exemple, 100 g saucisse fumée ou longe contient environ 470 kcal, salami - 560 kcal. Et ici jambon Il semble mieux dans ce contexte en termes de valeur énergétique: il y a 270 kcal "au total".

Repas chauds en calories

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Les plats chauds occupent une place d'honneur sur la table des fêtes. Et quelle est la moyenne de leurs calories par 100 g de produit:

  • côtelette d'agneau - 245 kcal;
  • côtelette de boeuf - 227 kcal;
  • ragoût de boeuf - 232 kcal;
  • poulet frit - 210 kcal;
  • cuisses de poulet cuites - 167 kcal;
  • dinde rôtie - 165 kcal;
  • poisson cuit au four - 156 kcal.

Au four pomme de terre contient environ 70 kcal pour 100 g. Si vous y ajoutez du poulet, du bœuf ou des champignons, le contenu calorique passera à 105-133 kcal.

Desserts caloriques

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Calories moyennes gâteaux se situe entre 250 et 500 kcal pour 100 g. Plus un plat contient d’ingrédients, plus il est riche en calories. Dans glace vanille (100 g) environ 207 kcal,du chocolat - 216 kcal. Si vous préférez des desserts légers, par exemple, geléesa valeur énergétique ne sera alors que de 62 kcal pour 100 g.

100 g de mandarines contiennent 33 kcal. Mangez à votre santé!

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Alcool calorique

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L'alcool contient beaucoup de calories et contribue activement à la prise de poids. Le plus riche en calories -cognac, vodka et le whisky: 239, 235 et 220 kcal pour 100 ml, respectivement. Semi-sec wAmpanicontient 78 kcal, mi-sucré - 86 kcal. Faible en calories est considéré champagne brut, il n’a que 55 kcal, mais dans doux - 90 kcal.

Vin rouge sec contient 68 kcal pour 100 ml, blanc sec un peu moins - 66 kcal. Le plus riche en calories sera vin rouge mi-doux - dans ce 83 kcal. Pas beaucoup en retard noix de muscade au vin blancqui contient 82 kcal par 100 ml.

En ce qui concerne les cocktails alcoolisés, leur valeur énergétique dépend de la composition. Par exemple, après avoir bu 100 ml "Mojito", vous mangez 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Comment pouvez-vous dépenser des calories supplémentaires après un festin de vacances?

Voyons maintenant combien de calories brûlent diverses activités que vous pouvez faire après un festin. La liste des cours étant assez longue, vous trouverez sûrement quelque chose d’approprié pour vous et vos proches.

Commençons par des activités de plein air.

Type d'activitéKcal / heure
Patinage sur glace490
Le ski620
Traîneau450
Cyclisme300
Visite à pied100-300 (selon la vitesse de marche)
Marcher le chien200
Natation476
Jogging400-600
Acheter des produits150

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À la maison, de nombreuses activités vous aideront à brûler ces calories supplémentaires.

Type d'activitéKcal / heure
Dépoussiérage80
Nettoyage des sols130
Nettoyage de vitres280
Nettoyage plomberie, miroirs265-275
Repasser le linge40 - assis, 70 - debout
Ménage, nettoyage de tapis205
Cuisson75

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Communiquer avec les enfants est un excellent moyen de se débarrasser de l'excès de calories. Voici ce que vous pouvez penser!

Type d'activitéKcal / heure
Jeux de plein air avec des enfants281-375
Jeux calmes avec les enfants141

Sculpture de bonhommes de neige,

construction de forteresses de neige

710
Marcher avec une poussette151

Brûler des calories supplémentaires aidera à danser, ce qui devrait certainement diluer le festin des fêtes. Pendant une heure, la discothèque éliminera 400, la salsa - à partir de 480, et le tango ou la valse - à partir de 200 kcal.

En conduisant une voiture en une heure, vous perdrez environ 100 kcal.

Combien de calories mangez-vous à la table du Nouvel An et comment les brûler

Par exemple, le soir, vous avez traité vous-même une partie d'Olivier, un hareng sous un manteau de fourrure et une salade grecque. J'ai essayé une cuisse de poulet parfumée et des pommes de terre. Ils ne se sont pas privés d'une portion de saucisse fumée, de fromage et d'olives, et ont également rendu hommage au gâteau de fête. Et bien sûr, ils ont bu du vin et du champagne, dit un toast avec un verre de vodka. Total pour la soirée, vous mangerez au moins 1500 kcal, mais au détriment des sucreries, des boissons sucrées et autres friandises, ce chiffre peut être proche de 2000 kcal! Mais n'ayez pas peur. Nos conseils vous aideront à brûler des calories.

Jogging, vélo, travaux ménagers - vous devez redoubler d'efforts pour vous remettre en forme après quelques portions de salades.

Les collations sont insidieuses - il semble les avoir assez mangées, mais la quantité de calories est importante.

Les plats chauds sont très savoureux et stimulent longtemps. Si vous en avez trop mangé, voici ce que vous pouvez faire après un festin.

Si vous avez maîtrisé le dessert, préparez-vous à sculpter un bonhomme de neige et à laver les vitres pour éviter que ces kilos en trop ne s'attardent sur le ventre et les côtés.

Les boissons alcoolisées sont très caloriques, essayez donc de ne pas en abuser avec des toasts.

Bien sûr, vous ne devriez pas vous asseoir à la table avec un cahier et écrire tout ce qui est mangé et bu. Essayez un peu de tous les plats, puis passez un week-end actif. Et ces kilos en trop, vous n'aurez pas peur!

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